La marcha nórdica y sus beneficios

LA MARCHA NÓRDICA

El Nordic Walking (NW) o marcha nórdica, es una forma de actividad física en la que se añade, a la forma natural de caminar, el uso activo de un par de bastones especialmente diseñados para el Nordic Walking. Sin embargo, las características biomecánicas de la manera natural de caminar se mantienen. Esto supone asimismo que la técnica correcta de NW respeta el rango de movimiento natural del movimiento de brazos al caminar de forma natural. (http://magdanordicwalking.blogspot.com.es/2015/09/caminata-natural-visualizada.html)

El uso de bastones mediante una técnica correcta, integra la activación de la parte superior del cuerpo en el acto de caminar, para así impulsar el cuerpo hacia delante. El esfuerzo físico es, de esta manera, distribuido entre varios grupos de músculos de todo el cuerpo, de una forma versátil, equilibrada y correcta. (http://magdanordicwalking.blogspot.com.es/2014/12/marcha-nordica-y-salud-postura-erguida.html)

El empleo de una técnica correcta del uso de los bastones, ofrece una oportunidad para poder intensificar el proceso de caminar. De manera significativa, al aumentar el esfuerzo muscular de la parte superior del cuerpo. Además ofrece la oportunidad de movilizar músculos del resto del cuerpo.

El NW es una actividad física segura, natural, dinámica, eficaz y apta para todo el mundo que trabaja el cuerpo entero de una manera holística, simétrica y equilibrada. El objetivo principal del NW es conseguir un estado general de bienestar físico y mental.

MARCHA NÓRDICA PARA TODOS

El NW es una actividad accesible a todo el mundo, y que puede ser compartida por personas con distinta forma física. Es una actividad ideal para quienes no han hecho ejercicio durante un tiempo, o aquellos a los que no les gusta los deportes tradicionales o las actividades en gimnasios. También puede servir de entrenamiento, complementando la práctica de otras actividades o deportes de montaña.

Una persona lesionada puede, con el visto bueno de su médico o fisioterapeuta, utilizar los bastones, siendo ayudada o guiada, trabajando así en la mejora de su forma física como parte de su rehabilitación.

Aquellos que ya son activos, pueden también utilizar los bastones para correr. Grupos locales lo emplean tanto como ejercicio para mantener la forma de un modo para socializarse. El NW es apto para un amplio abanico de edades, incluidos niños y personas mayores. Hoy en día, el Nordic walking sigue aumentando su popularidad por muchas razones y beneficios Autor:http://ngentrenavigo.com/nordic-walking.html http://magdanordicwalking.blogspot.com.es/2015/10/marcha-nordica-la-alegria-de-hacer.html

BENEFICIOS DE LA MARCHA NÓRDICA

¿Cuál es el secreto de la longevidad? Aproximadamente hacia el 400 aC, el médico más famoso de la Antigua Grecia, Hipócrates, decía que el andar era “la mejor medicina para el hombre”. En 1930, se desarrolló el Nordic Walking en Finlandia, como un ejercicio de verano para los esquiadores de fondo.
1) El Nordic Walking ocupa un lugar destacado entre los mejores ejercicios cardiovasculares y tonificantes. Mejora la resistencia, la flexibilidad, el aspecto, la salud y el estado físico general. Lo mejor de todo es todo esto lo podemos conseguir sin sentirnos completamente agotados.
2) Utilizamos un increíble 90% de los músculos del cuerpo. En comparación, el andar “normal” solo utiliza un 70%. Esto se debe a que el Nordic walking tiene una de las gammas más completas de movimientos de cualquier otro deporte. Como ejercicio aeróbico, es especialmente beneficioso para tonificar a la perfección las piernas, las caderas, los muslos, brazos y glúteos, las zonas más habituales de los problemas femeninos, incluyendo los brazos flácidos, de los que, si practicáis este ejercicio, os podéis ir despidiendo.
3) En tan solo 12 semanas, el Nordic Walking puede reducir con eficacia nuestro IMC – índice de masa corporal. Haciendo pasos más largos, conseguiremos que los movimientos quemenhasta un 46% más de calorías que si estuviéramos andando “normal”. Con el Nordic Walking podemos quemar hasta 460 Kcal en una hora, mucho más que andando, que normalmente quemamos 280 Kcal en una hora.
4) El Nordic Walking efectúa menos presión en las articulaciones que corriendo. Esta es una de las razones por las cuales esta actividad es popular como deporte para las personas que quieren:
• Perder peso
• Recuperarse de diversas lesiones o problemas cardíacos
• Prevenir el desgaste de la edad y mantener un estilo de vida saludable
Gracias a sus movimientos regulares y fluidos, la marcha nórdica hace trabajar los músculos y los tonifica de forma efectiva.
5) Permite conseguir un ritmo cardíaco y una respiración hasta unos niveles perfectos para la salud cardiovascular, incluso a un ritmo más lento que andando.
6) Se pueden conseguir unos buenos resultados con tan solo 3 horas de Nordic Walking a la semana. Por lo tanto, es fácil adaptar esta actividad incluso para las agendas más apretadas

El Nordic Walking es especialmente beneficioso para la gente madura que quiere mejorar su salud y estado físico, y también para personas con sobrepeso, personas que quieran recuperarse de una lesión o personas amateur en la práctica del deporte. Por otro lado, proporciona una excelente tonificación de la parte superior del cuerpo y refuerza los músculos centrales y las piernas. Por lo tanto, es ideal para fortalecer el cuerpo, independientemente de la forma inicial en la que esté. El tiempo recomendado para realizar marcha nórdica a la semana es de 150 minutos.
Si estáis intentando perder peso, doblad el tiempo para obtener el máximo efecto y hacedlo durante unos cuantos días, siempre con un día de descanso en medio ¡El Nordic Walking puede ser muy divertido en si se realiza en grupo!
Autor: Equipo de Holmes Place http://marchanordica.blogspot.com.es/p/beneficios.html?spref=bl

QUÉ SE NECESITA PARA PRACTICAR MARCHA NÓRDICA

Bastónes con los puños y las dragoneras especiales. La longitud depende de la altura del cuerpo, zapatillas  y ropa deportiva.

LA ENSEÑANZA DEL MÉTODO DE LOS 10 PASOS EN TRES FASES

La técnica diagonal o tradicional (Federación Internacional Nordic Walkind Association- INWA

A) Desarrollo de tono muscular
Adoptar una postura activa antes de comenzar a caminar
Buscar la equilibrio, la gravidad (centro de gravidad) del cuerpo.
Crear el movimiento básico para el MarchaNórdica
Rodar la planta desde del talon hasta el punto
Braceo desde la articulacion del hombro
Caminata natural / diagonal
Adoptar un ritmo adecuado para brazos y piernas y el ángulo adecuado del bastón

B) Coordinación
Encontrar una posición estable del bastón y plantarlo en el momento adecuado
Buscar el punto detras del cuerpo a clavarlo
Propulsar el cuerpo hacia adelante de manera más activa
Sentir como se incrementa la actividad de la musculatura de tronco superio, busquar el equilibrio del cuerpo. Maximizar el uso del bastón y mejorar la extensión del hombro
Obtener una señal para comenzar el braceo hacia delante.
Rematar el empujo con fuerza para asegurarnos de que la punta del bastón deja el suelo

C) Forzar la musculatura
Preparar plantar el bastón de manera adecuada
Aprender el uso del brazo como un pendulo con columpio
Favorecer el movimento hacia delante y mejorar la conciencia de una postura de caminar dinámica y correcta.
Integrar los movimientos del tronco superior y el inferior.
Public.: http://magdanordicwalking.blogspot.com.es/2015/09/beneficios-del-nordic-walking-sobre-la.html

Cada hora se empieza con ejercicios de calentamiento y se termina con ejercicios de vuelta a la calma.

      

Magda Nayach (Instructora internacional de Nordicwalking), socia de Montañeros de Aragón Barbastro y colaboradora de la nueva sección de marcha nórdica.

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